Direct aanmelden

Agenda

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief
 
Volg ons op social media
05 okt
2016

Eten tijdens je zwangerschap

Het overzicht wat je wel & niet kunt eten in je zwangerschap

VIS

Laten staan:
• rauwe vis
• schaal- en schelpdieren (oesters!)
• voorverpakte kant-en-klare vis uit de koeling (gerookte zalm, paling, mosselen)
• roofvissen (zwaardvis, tonijn)

Let op: Eet maximaal 2 x per week vette vis.

Wel doen: 
• verwarm de vis, dat doodt bacteriën.

TIP: Vetzuren uit vette vis of visolie capsules zijn belangrijk voor de hersenontwikkeling, het gezichtsvermogen en geheugen van je ongeboren kind. Bovendien verkleinen ze de kans op neerslachtigheid bij aanstaande of kersverse moeders.

VLEES

Laten staan:
• rauw vlees (tartaar, carpaccio, filet americain)
• lever

Let op: eet maximaal één boterham met leverworst of paté per dag om een overdosis aan vitamine A te voorkomen.

Wel doen:
Vlees is dé leverancier van B en ijzer.

TIP: Vertrouw op je zintuigen. Oogt of ruikt iets onaangenaam: laat het staan!

BOTER, KAAS EN EIEREN

Laten staan:
• tiramisu
• mousse
• Italiaans roomijs
• rauwmelkse kaas ( de franse kazen met op de verpakking áu lait cru)
• rauwe eieren

(vanwege de kans op listeria- of salmonella-besmetting)
Let op: eet alleen hardgekookte of gebakken eieren.

Wel doen:
halvarine of margarine op brood en in de pan (vitamine D).

TIP: Ben je vegetariër? Een gekookt ei of een goede vleesvervanger
zorgt voor voldoende vitamine B en ijzer. Ook brood en noten zijn bronnen voor ijzer.

GROENTE EN FRUIT

Laten staan: helemaal niets!

Let op: vruchtensappen zijn dikmakers. Drink ze daarom met mate.

Wel doen: neem bij elke maaltijd groente of fruit. IJzer wordt dan makkelijker opgenomen en dat verkleint de kans op bloedarmoede.

TIP: Was rauwe groenten en fruit altijd goed. Aan de buitenkant kan namelijk de listeriabacterie zitten.

DRINKEN EN DRANK

Laten staan:
• alcohol
Door het drinken van alcohol wordt de voedseltoevoer naar je kind tijdelijk stopgezet. Alcohol zorgt voor afwijkende hersenontwikkeling bij het kindje.

Let op:
• cola: 1 x per dag
• koffie: maximaal 4 kopjes per dag

Wel doen:
drink dagelijks anderhalf tot twee liter, inclusief twee tot drie melkproducten. Lightdranken zijn niet schadelijk voor je baby, maar beter is water.

TIP: Houd je vocht vast? Drink dan goed, dat helpt het vocht af te voeren.

Let op:
Welke kruidenthee kun je beter niet drinken:

  • Zoethout: bloeddrukverhogend
  • Salie: kan baarmoederkrampen opwekken
  • Rozemarijn: stimuleert de doorbloeding in het onderlichaam
  • Pepermunt: brandend maagzuur
  • Aloe vera kan: kan een laxerend effect hebben
  • Groene thee: niet meer dan 1 kopje in de laatste 3 maanden. Kan vernauwing van een bloedvat bij hart van kindje geven

Welke kruidenthee mag ik juist wel drinken:

  • Framboosblad: heeft een milde baarmoederversterkende werking. Het bevat ook veel vitaminen en mineralen
  • Brandnetelthee: een milde stimulans voor je nieren dus je moet niet te veel drinken maar bevat veel calcium, ijzer, vitamine C en betacaroteen
  • Gember: tegen ochtendmisselijkheid
  • Kamille: tegen opkomend maagzuur

KOEK, SNOEP EN SNACKS

Laten staan:
• drop: meer dan 100 gram kan je bloeddruk verhogen

Let op:
in chips, ontbijtkoek en patat zit acrylamide, een stofje dat voor iedereen ongezond is als je er
veel van binnen krijgt.

Wel doen:
Neem rustig een koekje of wat snoep en geniet ervan maar eet niet voor twee.

PITTIG, PIKANT & KRUIDIG

Laten staan: 
• kruidenpreparaten (pillen)
• etherische olie van kruiden

Let op:
normaal gebruik van de volgende kruiden kan geen kwaad: anijs, dragon, venkel, basilicum, piment, nootmuskaat, kaneel, sassafras, dong quai, foelie en peper.

Wel doen: pittig eten kan geen kwaad.

Kijk op het Voedingscentum voor nog meer informatie over gezond eten tijdens de zwangerschap.



Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Contact

Eva van Hoorn, centrum voor verloskunde en echoscopie:

Adresgegevens:
Maelsonstraat 9
1624 NP Hoorn
0229-217019 (werkdagen van 08.00-16.30 uur)
info@evavanhoorn.nl (geen spoed)

Bij spoed en voor dringende vragen kun je ons 24 uur per dag, 7 dagen per week bereiken op:
Team blauw: 06-10631464
Team rood: 06-54383524

Wie zijn wij Klik hier voor parkeren en looproute